Det kan være en udfordring at finde en siddestilling, der hverken presser lænden eller gør fødderne følelsesløse. Med en enkel yogapølle kan du skabe et lille personligt støtteværksted derhjemme og få kroppen til at slappe af, mens ryggen får plads.
Derfor har ryggen brug for støtte
Rygsøjlen består af 24 små hvirvler, der lægger sig som byggeklodser oven på hinanden. Når vi sidder på en hård stol, falder det naturlige S-formede svaj ofte sammen, og musklerne må holde balancen alene. Det giver spændinger, der senere kan mærkes som ømhed i lænd, skuldre eller nakke. En yogapølle løfter bækkenet nogle få centimeter, så hoften roterer let fremad, og svajet kommer tilbage uden anstrengelse. På den måde arbejder ledbånd og muskler i deres neutrale længde, og du sparer energi til resten af dagen. Prøv det næste gang du sætter dig ned og mærk forskellen.
Hvad gør en yogapølle særlig?
En yogapølle er ikke bare en lang pude; dens cylinderformede kerne fordeler vægten jævnt og holder formen, selv når du synker godt ned i den. Fyldet er ofte kapok eller fast bomuld, som både er åndbart og let at forme. Det betyder, at pøllen kan glide ind under knæhaserne i en liggende stilling eller støtte hele rygsøjlen i en blid bagoverbøjning. Vil du se, hvordan forskellige størrelser og materialer føles i praksis, så kig på de Bedste yogapuder og lad dig inspirere før du vælger. Det kan være første skridt mod færre smerter.
Tre simple øvelser til lænden
Når du først har pøllen i stuen, kan du lave små mikro-pauser i løbet af dagen.
- Barnets hvil: Læg pøllen på langs, knæene omkring den, og lad maven synke ned. Hold 8 dybe vejrtrækninger.
- Hjerteåbner: Placer pøllen på tværs under skulderbladene, lad armene falde ud til siderne og mærk brystkassen brede sig.
- Siddende twist: Sid oven på pøllen med krydsede ben, drej overkroppen roligt til hver side for at løsne ryggen.
Giv dig selv to minutter til hver øvelse og mærk, hvordan blodcirkulationen vågner.
Afspænd hofter og iskiasnerven
Mange oplever strålinger ned i benet, når baldemusklerne bliver for stramme. Læg dig på ryggen, placer yogapøllen under knæhaserne, og lad fødderne falde ud til siderne. Det vipper bækkenet og fjerner trykket fra iskiasnerven. Efter et par minutter kan du flytte pøllen ind under lænden for et blidt bagoverbøj, der åbner hoftebøjere uden at presse korsryggen. Kombinér med rolige vejrtrækninger igennem næsen, og du vil ofte mærke varmen brede sig allerede ved tredje åndedrag. Giv dig selv denne pause inden sengetid og sov mere uforstyrret.
Sådan finder du din perfekte pølle
Pøller fås i forskellige længder, diameter og fasthed. Hvis du primært vil sidde, er en fast model på 20 cm i højden ofte ideel, fordi den ikke synker sammen over tid. Foretrækker du restorative stillinger, kan en blødere kapokfyldt pølle føles mere omfavnende. Tjek også betrækket: Et groft bomuldsstof glider ikke på trægulv, mens et lærredsbetræk er nemt at tage af og vaske. Prøv at løfte pøllen med én hånd i butikken; hvis skulderen spænder, er den for tung. Beslut dig ud fra det, du vil bruge den til – ikke hvad naboen gør.
